barki do przodu

1. Żurawia faktycznie mogę spokojnie dodać i to zrobię 4 serie. 2. Co do przysiadów z sztanga z przodu to odpada, taki sposób trzymania mocno wysuwa mi barki do przodu, a jak koryguje tracę równowagę, przez puszczanie barków przez rotatory (nie utrzymują ich przez tak długi czas). 3. Przy tricepsie wyrzucę jedno ćwiczenie z 5 dnia treningu, czyli [...]

podstawowa sprawa. Nie widać żebyś pracował łopatkami. Maksymalnie roziągaj (wypuszczaj barki do przodu) i spinaj. Przy ściąganiu z góry możesz "wejść" pod drążek żeby lepiej roziągnąć

Znaczy przy wiosłowaniu, bardziej bym zrobił opad większy dużo i bardziej barki do przodu wypuścił podczas fazy ekscentrycznej jak tu. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-07 14:08:34

vena a no nie ma stojaka zarzut uu musze poszukac.. chyba na tej maszynie smtha bede musiała robić te przysiady a ten zarzut to jest na barki do przodu a nie na plecy ? dobrze widze, a mi chodzi zeby przysiady z nią robić Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-19 15:03:15

[...] i puścisz łokcie szeroko to sztanga będzie szła w pionie i mocniej niż środek czworobocznego zrobisz kaptur więc w ustawieniu jakie masz na filmie ja bym ciągną sztangę do podbrzusza po udach wówczas jak dobrze dopniesz łopatki to poczujesz jak wiosło wchodzi dobrze, Lekko możesz też wypuścić te barki do przodu aby łopatki nieco się rozeszły.

[...] do optymalnego ułożenia, najlepiej robić plecy, klatkę i biceps na początku tygodnia pomiędzy treningiem klatki/pleców a barków zrobić minimum jeden dzień przerwy. Aby barki były okrągłe muszą być dobrze rozwinięte przednie i tylne aktony wtedy barki przypominają kule. Ja bym trening ułożył bardzo prosto - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie [...]

[...] bo wchodzisz już w poważne cyferki. tak uczciwie to ile z tego jest pamięci a ile nowych ciężarów możesz powiedzieć? ciężko powiedzieć, ćwiczyłem 15 lat temu więc nie pamiętam do tego piwnica w której mam starą siłownię jest niska i nigdy nie mogłem robić wyciskania sztangi stojąc itp a może to trening dzwonnika tak popchnął barki do przodu...?

Z tej perspektywy bardzo mocno barki do przodu jak na tylko 3 msc, za kolejne 3 msc bedziesz nie do pozanania :D

[...] względnej używalności :-D. Zrotowana miednica więc jedna noga była krótsza od drugiej co pociągnęło za sobą problemy ze stopami, garb lędźwiowy, lekka skolioza, wysunięte barki do przodu, przodopochylenie głowy, problemy z łopatkami. Nie licząc podwójnego złamania lewej ręki, ogromnych przykurczy, które są normalne przy takich problemach, [...]

[...] tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Przydałoby się też jakieś ćwiczenie na klatkę np. rozpiętki, bo lecą Ci barki do przodu a tym ćwiczeniem możesz troszkę otworzyć klatkę. W treningu B na pewno zmień pierwsze ćwiczenie. Zmęczysz prostowniki na samym początku a później nie będzie [...]

[...] Dwa chwyty na gryf. Jeden za nisko - drugi za wysoko. W tym niskim zdejmowałem gryf 10 cm nad klatkę. W tym wyższym musiałem "stawać na palcach", czyli za mocno podawałem barki do przodu. Dość ciężko mi to szło w czwatek, ale to wina środy w sumie. Poszło na luzie. Ad 2 Od mojej ostatniej wizyty podłoga posunęła się w rozkładzie. Zrobiły się [...]

[...] w pozycji prostej nie oszukując ruchów uginać przedramiona. Barki - tak niepewnie wyglada gdy wyciskasz hantle jakby miały ci zaraz na boku upaść.Weź ławeczkę z kątem pod barki oprzyj plecy i nabierz techniki.Mniejszy cięzar ciut niżej opuszczaj i płynnie wyciskaj do góry(najlepiej skręc juz u góry hantle zapomniałem jak ten ruch [...]

[...] - najbardziej dopier**lony masą, docięty jak Rockel ale ksztalty i proporcje - proacha na maxa :!: Jak ktoś narzeka że Phil ma słabą klatę to spójrzcie na niego, jak wysuwa barki do przodu to klata całkiem niknie. Najszersze - hmmm... ja nie wiem czy on ma tak słabe motyle czy tak szeroką pokraczną talię W pozie najszerszy tyłem wygląda jak [...]

[...] tak siły i technikę żeby uzyskać jak najlepszy wynik... Doświadczenie będzie miało bardzo duże znaczenie. Swoją drogą przy pomiarze wysokości przyrządu,można ściągnąć barki w dół łącząc łopatki i wtedy mamy ,,zapas,, w zakresie ruchu do góry.Zawsze przy braku sił w rękach,można wysunąć barki do przodu żeby tylko dotknąć przyrządu nie [...]

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

[...] sztangą 3x20 -uginanie ramion na odwrót z hantla 3x20 Plecy+kaptury -wiosłowanie na maszynie (wyciag dolny-szeroki chwyt) 3x12 -sciąganie wyciagu górnego (chwyt szerszy niz barki) do przodu i do tylu łaczone 4x12 (6przod6tyl) -wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 4x12 -przyciagnie linki wyciagu dolnego jednoracz 4x12 -wyprostu tyluowia z [...]

[...] że wyszło to na dobre bo technika jest lepsza i ruch w miarę okej. Ale może tylko "wydaje mi się" %-). Wiosłowanie - starałem się zwiększyć pochylenie i wypuszczać bardziej barki do przodu, czułem dobrze pracę najszerszych i trochę czworoboczne. Ciągnąłem sztangę blisko ud ale nie po samych. Wydaje mi się, że czasem pozycja nie jest najlepsza i [...]

[...] wkładkę do chodzenia na co dzień i na treningi. Czeka mnie również kilka bolesnych manualów, żeby te przykurcze "rozbić". Dodatkowo będziemy pracować nag moją postawą, żeby poprawić przodopochylenie miednicy, gdzie pogłębiona lordoza sprawia, że lecą mi barki do przodu. No i może w końcu nauczę się trzymać brzuch bez zasysania z przepony %-)

kogucik: zaczynasz od przysiadu podpartego...rece z przodu plecy wyginasz w luk, barki do przodu (dokladnie tak jak do pompek bez nog) z tym ze nogi nie sa proste a podebrane pod siebie...nie miedzy rekoma bo to jest latwe ale maja one byc przed lokciami...podsumowujac wyglada to dokladnie jak podpor do pompki bez nog z ta roznica ze masz nogi [...]

2014-10-02 Plecy Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył %-) Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już [...]